نكته اول اینكه زمان دعوا را بشناسید ، هر چند نمی شود یك زمان مشخص را به عنوان مناسب ترین زمان جروبحث و مشاجره ذكر كرد، زیرا این بستگی به نوع سبك زندگی و تفاوت های فردی دارد و نمی توان برای همه زوج ها نسخه واحدی پیچید و مثلاً گفت جروبحث در صبح ها بهتر از شبهاست یا برعكس.
مثلاً ممكن است همسر تا دیر وقت سر كار باشد در نتیجه مسلماً نمی توان در ساعات شب یا نیمه شب مشكلات را با او مطرح كرد؛ یا اینكه اگر شریك زندگیمان علاقمند به بازی های فوتبال یا سریال های تلویزیونی باشد، نمی شود در حین تماشای برنامه های مورد علاقه با او مشاجره كرد اما باید این مسئله را یادآوری كرد كه زن و مرد در صورت امكان در حضور والدینشان، در مهمانی های خانوادگی و دوستانه، مقابل فرزندانشان، در اماكن عمومی و در زمانیكه سر كار هستند از مشاجره دوری كنند و اجازه ندهند مسائل و مشكلات زندگی از حریم خصوصی شان تجاوز كند.
لطفاً حرف نزنید
عجولانه قضاوت نكنید و در لحظه عصبانیت با نامزدتان یكی به دو نكنید. مطمئن باشید جواب های بدون فكری كه در آن لحظه به او می دهید به شما آسیب خواهد زد. سعی كنید هیچ ردی از عصبانیت تان به جا نگذارید كه بعداً علیه تان استفاده شود. اگر نمی توانید برای بیشتر فكر كردن چند روز صبر كنید، حداقل چند ساعتی سكوت كنید و روال طبیعی زندگیتان را طی كنید تا تصمیم بهتری بگیرید.
یك طرفه به قاضی نروید
هیچ وقت یك طرفه به قاضی نروید و برای عملی كردن راهی كه به نظر خودتان موثر است پافشاری نكنید. به دنبال راهی بگردید كه برای هر دوی شما آرامش بخش است. اگر با هم در مورد موضوعی اختلاف نظر دارید، راحت ترین راه این است كه قهر یا تهدید كنید و در كمال بی میلی همسرتان را مجبور كنید كه كاری را كه شما می خواهید انجام دهد. اما این راه آسان آینده زندگی مشتركتان را با سختی هایی روبرو خواهد كرد؛
پس كمی از مواضع خود كوتاه بیایید و از همسرتان هم بخواهید سازگاری داشته باشد. گرفتن تصمیمی كه به نفع هر دوی شما باشد آسان نیست اما تنها راهی است كه می تواند آینده زندگی شما را به جای جنگ و دعوا به سمت گفتگو و همكاری ببرد. تنها كاری كه باید بكنید پرهیز از گفتن این جملات و تمام كردن بحث با استفاده از آنهاست: «چون من گفتم»؛ «چون دلم می خواهد»؛ «چون من نمی خواهم»؛ «همینی كه هست» و...
در حضور دیگران دعوا نكنید
صحبت های جدی را در خلوت تان مطرح كنید. حتی اگر تمام وجود شما خشم است و دوست دارید برای یك موضوع بجنگید، این دعوای زن و شوهری را علنی نكنید. بزرگترها هیچ وقت دعواهای شما را فراموش نمی كنند و حتی اگر به خوشبخت ترین زمان زندگیتان برسید، تصوری كه در گذشته با دعواهایتان برایشان ساخته بودید هیچ وقت محو نمی شود. پس مقابل دیگران از همسرتان یا زندگی مشترك تان گلایه نكنید.
به همدیگر زمان بدهید
مشكلات میان زوج ها گاه پیچیده و چند بعدی است برای همین نباید انتظار داشت خیلی سریع حل شوند. باید بدانید یك مشكل ممكن است در چند ثانیه رقم بخورد اما حل آن به چند هفته و چند ماه زمان نیاز داشته باشد. به خودتان و همسرتان زمان بدهید. این جمله را با خود تكرار كنید كه «زمان می تواند شدیدترین عصبانیت ها را آرام كند.» هیچ مشكلی هم در كوتاه مدت حل نمی شود. یك راه بسیار خوب استفاده از مشاوران و روانشناسان است اما تصور كنید آنها خیلی سریع مشكل را حل می كنند. حداقل برای حل مسائل یك ازدواج پر مسئله باید به مشاور خودتان سه ماه زمان بدهید.
شنونده خوبی باشید
همه ما دوست داریم شنیده شویم، اما همه ما بلد نیستیم گوش كنیم. دكتر ریوكین می گوید: یكی از مشكلات اساسی زوجین مشكل دار این است كه آنها به حرف همدیگر گوش نمی دهند. وقتی خوب به طرف مقابل گوش ندهیم، فقط چیزهایی را می شنویم كه دوست داریم، ممكن است از چند جمله طرف مقابل فقط یكی كه ما را عصبانی می كند بشنویم و آن وقت دچار خشم بیشتر شویم و به آن واكنش نشان دهیم.
در ضمن یادتان باشد كسی كه خوب گوش نمی دهد، نمی تواند یك ارتباط صمیمی برقرار كند چرا كه مهمترین حس برای برقراری ارتباط یعنی اعتماد را به طرف مقابل خود نمی دهد. راه حل این مشكل خیلی ساده است می توانید این مشكل را حل كنید. كافی است تمرین گوش دادن بكنید، چگونه؟ خیلی ساده، با همسرتان قرار بگذارید هر بار یكی از شما حرف بزند دیگری زمانی بین سه تا پنج دقیقه را كامل و با تمركز تمام به او گوش كند.
روانشناسان می گویند برخی افراد ۱۰ سال پس از شروع زندگی مشترك، پس از چند ساعت گوش دادن با تمركز به حرف های همسرشان به درك جدید و شناختی متفاوت از او رسیده اند.
خانم ها لطفاً قهر نكنید
زنان به دلیل آنكه نسبت به مردان جزئی نگر و ریزبین هستند، احتمال اینكه مشكل را زودتر ببینند و شروع كننده بحث باشند، بیشتر است اما بیان این مسئله كه همیشه زن ها آغاز كننده دعوا و مشاجرات هستند، تفكر قالبی است كه متاسفانه جامعه به این مسئله دامن زده است.
ما در فیلم و سریال ها بارها دیده ایم كه زنان جروبحث را راه انداخته اند اما در واقعیت همیشه به این صورت نیست، زیرا در مراجعان ما دیده شده كه خیلی از آقایان نیز شروع كننده بحث و مشاجره ها هستند. شیوه عصبانیت زن و مرد در گذشته های بسیار دور متفاوت بوده است اما امروزه می بینیم واكنش های زنان و مردان حین و بعد از دعوا و مجادله چندان تفاوتی ندارد. البته باید توجه داشت زنان از خشونت روانی بیشتری نسبت به مردان استفاده می كنند.
قهر كردن از شیوه هایی است كه زنان بعد از جروبحث به كار می گیرند كه در واقع سنگین ترین نوع خشم همین قهر كردن است، زیرا قهر رابطه را به سمت سردی و سنگینی می كشاند.
به غار تنهایی خود بروید
گاهی اوقات تنها گذاشتن همسرمان بعد از جروبحث (به اصطلاح روانشناسان به غار خود فرو رفتن) در آرام كردن اوضاع مفید است، به خصوص در برخی از مشاجره ها كه بعد از آن زن و شوهر نیاز به زمان دارند، باید این اجازه را داد كه مدتی تنها باشند نه اینكه یكی از طرفین فضا را ترك كند و به خانه والدینش برود بلكه به بهانه خرید كردن و پیاده روی مدتی از فضای خانه دور شوند.
البته این پیشنهاد همیشه مفید نیست، زیرا ممكن است برخی از همسران دوست نداشته باشند بعد از دعوا تنها باشند، زیرا آن را دلیل بی توجهی به خود می دانند و می خواهند با لحن آرام تر و به دور از تنش با شریك زندگیشان گفتگو كنند.
بهترین زمان برای آشتی
آنچه بعد از مشاجره ها باید در نظر گرفت، زمان مناسب برای آشتی كردن است. زن و شوهر ابتدا باید به خود اجازه دهند تا هیجاناتشان فروكش كند زیرا وقتی در اوج هیجانات هستند، رابطه بین قشر عالی مغز (كورتكس) با قسمت مغز میانی (مغز اولیه) قطع می شود كه در این مواقع فرد رفتارهای بدون فكر می كند. در این اوقات هیچكدام از زوج ها نباید به آشتی كردن رو آورند بلكه باید به خود و همسرشان زمان دهند و خود را آرام كنند و بعد از فروكش كردن احساسات با در نظر گرفتن مواضع طرف مقابل، مصالحه و مذاكره را آغاز كنند.
منبع : سایت شبنم ها
مثلاً ممكن است همسر تا دیر وقت سر كار باشد در نتیجه مسلماً نمی توان در ساعات شب یا نیمه شب مشكلات را با او مطرح كرد؛ یا اینكه اگر شریك زندگیمان علاقمند به بازی های فوتبال یا سریال های تلویزیونی باشد، نمی شود در حین تماشای برنامه های مورد علاقه با او مشاجره كرد اما باید این مسئله را یادآوری كرد كه زن و مرد در صورت امكان در حضور والدینشان، در مهمانی های خانوادگی و دوستانه، مقابل فرزندانشان، در اماكن عمومی و در زمانیكه سر كار هستند از مشاجره دوری كنند و اجازه ندهند مسائل و مشكلات زندگی از حریم خصوصی شان تجاوز كند.
لطفاً حرف نزنید
عجولانه قضاوت نكنید و در لحظه عصبانیت با نامزدتان یكی به دو نكنید. مطمئن باشید جواب های بدون فكری كه در آن لحظه به او می دهید به شما آسیب خواهد زد. سعی كنید هیچ ردی از عصبانیت تان به جا نگذارید كه بعداً علیه تان استفاده شود. اگر نمی توانید برای بیشتر فكر كردن چند روز صبر كنید، حداقل چند ساعتی سكوت كنید و روال طبیعی زندگیتان را طی كنید تا تصمیم بهتری بگیرید.
یك طرفه به قاضی نروید
هیچ وقت یك طرفه به قاضی نروید و برای عملی كردن راهی كه به نظر خودتان موثر است پافشاری نكنید. به دنبال راهی بگردید كه برای هر دوی شما آرامش بخش است. اگر با هم در مورد موضوعی اختلاف نظر دارید، راحت ترین راه این است كه قهر یا تهدید كنید و در كمال بی میلی همسرتان را مجبور كنید كه كاری را كه شما می خواهید انجام دهد. اما این راه آسان آینده زندگی مشتركتان را با سختی هایی روبرو خواهد كرد؛
پس كمی از مواضع خود كوتاه بیایید و از همسرتان هم بخواهید سازگاری داشته باشد. گرفتن تصمیمی كه به نفع هر دوی شما باشد آسان نیست اما تنها راهی است كه می تواند آینده زندگی شما را به جای جنگ و دعوا به سمت گفتگو و همكاری ببرد. تنها كاری كه باید بكنید پرهیز از گفتن این جملات و تمام كردن بحث با استفاده از آنهاست: «چون من گفتم»؛ «چون دلم می خواهد»؛ «چون من نمی خواهم»؛ «همینی كه هست» و...
در حضور دیگران دعوا نكنید
صحبت های جدی را در خلوت تان مطرح كنید. حتی اگر تمام وجود شما خشم است و دوست دارید برای یك موضوع بجنگید، این دعوای زن و شوهری را علنی نكنید. بزرگترها هیچ وقت دعواهای شما را فراموش نمی كنند و حتی اگر به خوشبخت ترین زمان زندگیتان برسید، تصوری كه در گذشته با دعواهایتان برایشان ساخته بودید هیچ وقت محو نمی شود. پس مقابل دیگران از همسرتان یا زندگی مشترك تان گلایه نكنید.
به همدیگر زمان بدهید
مشكلات میان زوج ها گاه پیچیده و چند بعدی است برای همین نباید انتظار داشت خیلی سریع حل شوند. باید بدانید یك مشكل ممكن است در چند ثانیه رقم بخورد اما حل آن به چند هفته و چند ماه زمان نیاز داشته باشد. به خودتان و همسرتان زمان بدهید. این جمله را با خود تكرار كنید كه «زمان می تواند شدیدترین عصبانیت ها را آرام كند.» هیچ مشكلی هم در كوتاه مدت حل نمی شود. یك راه بسیار خوب استفاده از مشاوران و روانشناسان است اما تصور كنید آنها خیلی سریع مشكل را حل می كنند. حداقل برای حل مسائل یك ازدواج پر مسئله باید به مشاور خودتان سه ماه زمان بدهید.
شنونده خوبی باشید
همه ما دوست داریم شنیده شویم، اما همه ما بلد نیستیم گوش كنیم. دكتر ریوكین می گوید: یكی از مشكلات اساسی زوجین مشكل دار این است كه آنها به حرف همدیگر گوش نمی دهند. وقتی خوب به طرف مقابل گوش ندهیم، فقط چیزهایی را می شنویم كه دوست داریم، ممكن است از چند جمله طرف مقابل فقط یكی كه ما را عصبانی می كند بشنویم و آن وقت دچار خشم بیشتر شویم و به آن واكنش نشان دهیم.
در ضمن یادتان باشد كسی كه خوب گوش نمی دهد، نمی تواند یك ارتباط صمیمی برقرار كند چرا كه مهمترین حس برای برقراری ارتباط یعنی اعتماد را به طرف مقابل خود نمی دهد. راه حل این مشكل خیلی ساده است می توانید این مشكل را حل كنید. كافی است تمرین گوش دادن بكنید، چگونه؟ خیلی ساده، با همسرتان قرار بگذارید هر بار یكی از شما حرف بزند دیگری زمانی بین سه تا پنج دقیقه را كامل و با تمركز تمام به او گوش كند.
روانشناسان می گویند برخی افراد ۱۰ سال پس از شروع زندگی مشترك، پس از چند ساعت گوش دادن با تمركز به حرف های همسرشان به درك جدید و شناختی متفاوت از او رسیده اند.
خانم ها لطفاً قهر نكنید
زنان به دلیل آنكه نسبت به مردان جزئی نگر و ریزبین هستند، احتمال اینكه مشكل را زودتر ببینند و شروع كننده بحث باشند، بیشتر است اما بیان این مسئله كه همیشه زن ها آغاز كننده دعوا و مشاجرات هستند، تفكر قالبی است كه متاسفانه جامعه به این مسئله دامن زده است.
ما در فیلم و سریال ها بارها دیده ایم كه زنان جروبحث را راه انداخته اند اما در واقعیت همیشه به این صورت نیست، زیرا در مراجعان ما دیده شده كه خیلی از آقایان نیز شروع كننده بحث و مشاجره ها هستند. شیوه عصبانیت زن و مرد در گذشته های بسیار دور متفاوت بوده است اما امروزه می بینیم واكنش های زنان و مردان حین و بعد از دعوا و مجادله چندان تفاوتی ندارد. البته باید توجه داشت زنان از خشونت روانی بیشتری نسبت به مردان استفاده می كنند.
قهر كردن از شیوه هایی است كه زنان بعد از جروبحث به كار می گیرند كه در واقع سنگین ترین نوع خشم همین قهر كردن است، زیرا قهر رابطه را به سمت سردی و سنگینی می كشاند.
به غار تنهایی خود بروید
گاهی اوقات تنها گذاشتن همسرمان بعد از جروبحث (به اصطلاح روانشناسان به غار خود فرو رفتن) در آرام كردن اوضاع مفید است، به خصوص در برخی از مشاجره ها كه بعد از آن زن و شوهر نیاز به زمان دارند، باید این اجازه را داد كه مدتی تنها باشند نه اینكه یكی از طرفین فضا را ترك كند و به خانه والدینش برود بلكه به بهانه خرید كردن و پیاده روی مدتی از فضای خانه دور شوند.
البته این پیشنهاد همیشه مفید نیست، زیرا ممكن است برخی از همسران دوست نداشته باشند بعد از دعوا تنها باشند، زیرا آن را دلیل بی توجهی به خود می دانند و می خواهند با لحن آرام تر و به دور از تنش با شریك زندگیشان گفتگو كنند.
بهترین زمان برای آشتی
آنچه بعد از مشاجره ها باید در نظر گرفت، زمان مناسب برای آشتی كردن است. زن و شوهر ابتدا باید به خود اجازه دهند تا هیجاناتشان فروكش كند زیرا وقتی در اوج هیجانات هستند، رابطه بین قشر عالی مغز (كورتكس) با قسمت مغز میانی (مغز اولیه) قطع می شود كه در این مواقع فرد رفتارهای بدون فكر می كند. در این اوقات هیچكدام از زوج ها نباید به آشتی كردن رو آورند بلكه باید به خود و همسرشان زمان دهند و خود را آرام كنند و بعد از فروكش كردن احساسات با در نظر گرفتن مواضع طرف مقابل، مصالحه و مذاكره را آغاز كنند.
منبع : سایت شبنم ها