درمان درد عضله

 همانطور که مي دانيد گرفتگي عضله ناگهاني بروز مي کند به طوري که فرد نمي تواند به فعاليت فيزيکي خود ادامه دهد. اما علت اين مشکلات و راه متوقف کردن آن چيست؟

گرفتگي عضله اغلب پشت ساق، پشت زانو، دست ها و عضله معده را درگير مي کند. اما علت اين دردها چيست؟

در واقع فيبرهاي عضلاني کوتاه و با ايجاد انقباض دوباره بلند مي شود. گرفتگي عضله هنگامي رخ مي دهد که فيبرهاي عضله کوتاه مي ماند و در نتيجه کشيدگي احساس ناراحتي به وجود مي آيد. گرفتگي عضله مي تواند هنگام ورزش، پس از ورزش يا در نيمه شب رخ دهد.

کشش آرام

کشش آرام باعث شل شدن عضله  مي شود به گونه اي که طي روز احساس راحتي خواهيد کرد. علاوه بر آن از بروز آسيب هاي بيشتر هنگام انجام کار پيشگيري مي کند.

از کمپرس سرد استفاده کنيد

در صورت تورم، از کمپرس سرد استفاده کنيد. قسمت موثر را باندپيچي کنيد. بهترين کمپرس، يک بسته سبزيجات يخ زده مانند نخود است. بسته يخ را به مدت بيش از ۲۰ دقيقه روي عضله قرار دهيد. علاوه بر آن، براي چند روز استراحت کنيد و فشار کمتري به اين عضلات وارد کنيد. اگر درد پس از ۳تا۴ روز ادامه پيدا کرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنيد.

از روغن هاي ماليدني استفاده کنيد

روغن مسکن تاثير خوبي در تسکين درد دارد. کافي است روغن را روي قسمت دردناک بماليد سپس با باند پلاستيکي آن را بپوشانيد. البته قبل از استفاده براي اطمينان يافتن از اين که به ماده روغن حساسيت نداريد، آن را تست کنيد.

حمام سرکه سيب بگيريد

افزودن ۲ پيمانه سرکه سيب به آب حمام يکي از بهترين راهکارها براي از بين بردن درد يا استرس است. البته افزودن چند قطره روغن نعناع به آب حمام نيز عملکرد درماني دارد.

استفاده از لوبياي داغ

کيسه لوبيا يا برنج داغ مي تواند مفيد باشد. يک جوراب کهنه را با برنج يا لوبياي خشک پر کنيد و انتهاي آن را محکم گره بزنيد. جوراب را به مدت ۳۰ ثانيه تا يک دقيقه با حرارت بالا در مايکروفر قرار دهيد. سپس موقعي که کمي خنک شد، روي عضله اي که درد مي کند، قرار دهيد.

طب سوزني

متخصص طب سوزني سعي مي کند با اين روش خون را به جريان بيندازد تا درد تسکين يابد.

نکات پيشگيري

اغلب متخصصان، کمبود آب در بدن را علت عمده گرفتگي عضله مي دانند؛ بنابراين آب بيشتري مصرف کنيد.

کمبود سديم و پتاسيم مي تواند علت گرفتگي در پهلو باشد، بنابراين ميزان الکتروليت بدن را بالا ببريد. مصرف کیله را که سرشار از پتاسيم است افزايش دهيد.

مصرف ويتامين ها و موادمعدني از جمله ويتامين E،D،B، منيزيم و روي به اندازه کافي مي تواند گرفتگي عضله شما را کاهش دهد.

پريدن مانع خستگي مفرط اعصاب مي شود؛ چند روز در هفته ورزش هاي پرشي انجام دهيد تا مانع گرفتگي عضله شود.

بدن را گرم و سپس سرد کنيد. درست گرم کردن و سرد کردن بدن، گرفتگي عضله را برطرف مي کند. پس قبل از انجام دادن هر نوع ورزش، بدن را گرم کنيد و در انتها دماي بدن را کاهش دهيد.

انجام ورزش هاي کششي قبل و بعد از فعاليت هاي ورزشي نيز مانع کشيدگي عضله مي شود.

برنامه درماني

به محض گرفتگي عضله، در حال انجام هر کاري که هستيد، آن را متوقف کنيد و حرکت هاي کششي انجام دهيد. يا اين که همان قسمت را ماساژ دهيد./شبكه خبر